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Como prevenir el linfedema

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4 formas de mejorar el flujo linfático y prevenir el linfedema

Hemos escrito más de una vez sobre qué es el linfedema y por qué debería temerlo. Hoy traemos a su atención algunos trucos simples y asequibles que ayudarán a decir no a esta enfermedad.
Todos saben que la circulación sanguínea depende del trabajo del corazón: una bomba natural. Pero el sistema linfático no tiene tal bomba. El flujo linfático es proporcionado por la reducción de los músculos esqueléticos y motores. Y a medida que envejecemos más de lo que caminamos, o incluso más, corremos, el flujo linfático se ralentiza. No solo eso, como resultado de la acumulación de toxinas en el cuerpo, también puede desarrollarse un edema linfático de las extremidades: linfedema, también es "enfermedad del elefante". Nuestra tarea es hacer circular nuevamente la linfa y realizar las funciones de un "recolector de basura".
1. Respiración profunda
Inhale lenta y suavemente con su diafragma, sobresaliendo su estómago tanto como sea posible. Exhala pensativamente también, deja salir el aire por completo y empuja el estómago hacia adentro. Debe sentir que la pared abdominal se mueve hacia adelante y hacia atrás. Solo 10 minutos al día de tal respiración abrirá los conductos y permitirá que la linfa regrese al torrente sanguíneo en la región de las venas subclavias (en la base del cuello).

2. Rebotando.
Cuando hacemos saltos, el cuerpo en la parte superior del salto experimenta un estado de ingravidez a corto plazo pero muy efectivo. En este punto, todas las válvulas se abren en el sistema linfático, por lo que su trabajo se normaliza. No es necesario saltar alto, con esfuerzo, saltar debería ser fácil. Por supuesto, idealmente sería bueno ir a la sección de trampolín, pero los minitrampolines caseros servirán. Incluso puedes saltar de puntillas.

3. Masaje de drenaje linfático.
Si no tiene la oportunidad de someterse regularmente a un masaje manual de drenaje linfático con un buen osteópata, puede realizarlo en casa, por supuesto, a un nivel básico. La linfa es un sistema único, por lo que debe trabajar no solo en las manos, sino también en el estómago, las caderas y las piernas.
Recuerde: con el masaje de drenaje linfático, todos los movimientos se realizan sin un esfuerzo significativo. No debe haber ningún dolor o incluso sensaciones incómodas. El efecto se realiza a través de pequeños capilares ubicados directamente debajo de la piel, por lo que serán suficientes golpes suaves y cálidos.
• Masaje de pies.
Siéntate, pon tu pie en una silla. Sujete el tobillo por la espalda con la palma de la mano y mueva suavemente la mano hacia la rodilla. 5-6 de tales movimientos, y pasar a la segunda pierna.

• Masaje de cadera.
Coloque las palmas de las manos dentro de los muslos y guíelos lentamente hacia la ingle. Realice 6–7 movimientos, aumentando gradualmente la presión, luego, por el contrario, debilitándose. ¡Las sensaciones solo deberían ser agradables! También puede aplicar masaje o crema anticelulítica. Para maximizar el efecto, use aceite de ricino, que contribuye a la salida de líquido.

• Masajear el abdomen.
Usa las yemas de tus dedos para hacer movimientos ligeros alrededor del ombligo en espiral (en sentido horario).

• Masaje de manos.
Se lleva a cabo de manera similar al masaje de caderas, en el interior de la mano hacia el corazón.

Y para que el cuerpo se libere con éxito de las toxinas acumuladas, asegúrese de beber un día, como aconsejan los médicos, 1.5–2 litros de agua pura.

4. El movimiento.
El flujo linfático estimula cualquier actividad, ya sea una caminata o incluso ... la risa. Se recomiendan especialmente los movimientos circulares en el área de los ganglios linfáticos grandes (axilas, debajo de las rodillas, en los codos, en el área de las articulaciones de la cadera). Ejercicios como una "bicicleta", rotación circular de hombros y rodillas, flexión de brazos y piernas y sentadillas aceleran perfectamente la linfa.
Todos estos métodos tienen un efecto complejo: contribuyen a la salida de líquidos, a la eliminación de toxinas del cuerpo, a eliminar el edema y la celulitis y a la pérdida de peso.

Mira el video: Prevencion linfedema (Diciembre 2019).